728x90 반응형 SMALL 건강한 식습관24 🍚 당뇨식단의 기본 원칙 🍚 당뇨식단의 기본 원칙당뇨병 환자의 식단은 단순히 '당을 줄인다'는 차원을 넘어, 혈당을 안정적으로 유지하고 영양을 골고루 섭취하는 것이 핵심입니다.🔸 정제 탄수화물보다 복합 탄수화물 섭취🔸 식이섬유가 풍부한 식품 선택🔸 고단백·저지방 음식 중심🔸 규칙적인 식사 시간🥦 추천 음식 리스트당뇨 환자에게 추천되는 식품은 다음과 같습니다.✔ 통곡물 (귀리, 현미, 퀴노아 등)✔ 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 상추)✔ 저당도 과일 (블루베리, 자몽, 사과)✔ 콩류 (렌틸콩, 검정콩, 병아리콩 등)✔ 견과류 (아몬드, 호두 - 소량 섭취)👉 특히 GI지수가 낮은 식품 위주로 구성하는 것이 중요합니다.🚫 피해야 할 음식혈당을 급격히 상승시킬 수 있는 다음 식품은 주의가 필요합니다.❌ 흰쌀밥, 흰 .. 2025. 4. 15. 저탄고지 식단 완전 정리 🥩 저탄고지(LCHF) 식단 완전 정리요즘 다이어트나 건강 관리에 관심 있는 분들 사이에서 저탄고지 식단이 큰 화제를 모으고 있습니다. ‘저탄수화물 고지방(LCHF: Low Carb High Fat)’ 식단은 이름 그대로 탄수화물은 줄이고 지방은 늘리는 식사 방식입니다. 하지만 단순히 밥을 안 먹고 기름을 먹는 식단은 아닙니다. 이 글에서는 저탄고지 식단의 원리부터 추천 식재료, 주의사항까지 상세히 소개합니다. 📘 저탄고지 식단이란?저탄고지(LCHF)는 하루 총 섭취 열량 중 탄수화물 비율을 10~20%로 낮추고, 지방 비중을 70% 이상으로 높이는 식단입니다.탄수화물: 백미, 밀가루, 설탕 등은 최대한 배제지방: 코코넛오일, 버터, 올리브유, 지방 많은 육류 중심단백질: 적당량 유지 (전체 섭취의 .. 2025. 4. 14. 당화혈색소와 공복혈당, 무엇이 더 중요할까? 당화혈색소와 공복혈당, 무엇이 더 중요할까?건강검진에서 혈당 수치를 확인할 때, 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c) 두 가지 항목을 자주 접하게 됩니다. 이 두 검사는 모두 혈당 상태를 평가하는 데 사용되지만, 측정 방법과 의미하는 바가 다릅니다.그렇다면 혈당 관리를 위해 어떤 검사가 더 중요할까요? 이번 글에서는 공복혈당과 당화혈색소의 차이점과 각각의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 📌 공복혈당이란?공복혈당은 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 주로 아침에 측정하며, 현재의 혈당 상태를 반영합니다.정상: 70~99 mg/dL당뇨 전단계: 100~125 mg/dL당뇨병: 126 mg/dL 이상공복혈당은 비교적 간단하게 측정할 수 있어 건강검진에서 자주 사용됩니다. 하지만 하루 중 혈.. 2025. 4. 13. 40대 이후 건강검진 체크포인트 – 당뇨 조기 진단 포인트 40대 이후 건강검진 체크포인트 – 당뇨 조기 진단 포인트40대에 접어들면 건강에 대한 관심이 점점 높아집니다.하지만 막상 건강검진을 받아도 수치만 보고 “정상인가?” 확인하는 수준에 그치는 경우가 많습니다.특히 당뇨병은 초기에 증상이 거의 없어 조기 진단이 매우 중요합니다.오늘은 40대 이후 꼭 챙겨야 할 건강검진 항목 중, 당뇨 조기 진단에 도움이 되는 핵심 포인트를 알려드릴게요. 📌 당뇨병은 어떤 검사로 진단할까요?건강검진 시 혈당 관련 항목을 유심히 살펴보세요. 기본적으로는 아래 2가지가 핵심입니다.공복 혈당 (FPG): 8시간 이상 금식 후 측정당화혈색소 (HbA1c): 최근 2~3개월 평균 혈당 상태 반영참고로, 국민건강보험 건강검진 항목에는 기본적으로 공복 혈당 검사가 포함되어 있지만, 당.. 2025. 4. 13. 탄수화물을 건강하게 섭취하는 방법 탄수화물을 먹으면서 혈당을 조절하는 법탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 영양소입니다. 그러나 과도한 섭취나 잘못된 섭취 방법은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 그렇다고 해서 탄수화물을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 올바른 방법으로 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하면서도 건강한 식생활을 할 수 있습니다. 🍚 탄수화물, 꼭 줄여야 할까?탄수화물은 뇌와 신체 활동에 필수적인 에너지원입니다. 완전히 배제하면 피로감, 집중력 저하, 변비 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 중요한 것은 탄수화물의 종류와 섭취 방법을 조절하는 것입니다. 🔍 탄수화물의 종류와 혈당 영향 탄수화물은 크게 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉩니다.단순 탄수화물: 설탕, 흰빵, 흰쌀 등 정제된 탄수화물로, 빠르게 소화.. 2025. 4. 13. 혈당 스파이크 예방 방법 혈당 스파이크란? – 식후 급격한 혈당 상승의 위험성평소 건강하다고 느끼지만, 식사 후 갑자기 졸리거나 머리가 멍한 느낌을 받아본 적 있으신가요?이런 현상은 '혈당 스파이크' 때문일 수 있습니다.혈당 스파이크는 우리가 놓치기 쉬운 건강 신호 중 하나입니다. 반복되면 당뇨병은 물론, 심혈관 질환, 치매 위험까지 높아질 수 있어 반드시 주의가 필요합니다. 📌 혈당 스파이크란 무엇인가요?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 갑자기 급격하게 상승하는 현상을 의미합니다.주로 고당질 음식이나 정제 탄수화물을 먹었을 때 발생하며, 식후 30분~1시간 사이 혈당이 빠르게 올라갔다가 이후 급격히 떨어지기도 합니다.이때 신체는 인슐린을 대량 분비하게 되고, 혈당이 급격히 떨어지면 졸림, 피로감, 허기, 불안감이 생길 수 있습.. 2025. 4. 13. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형 LIST
