혈당 수치를 낮추는 저녁 식사 방법 (당뇨 식습관 개선하기)
혈당 조절은 단순히 음식 선택만으로 해결되는 문제가 아닙니다. 특히 저녁 식사는 하루 중 가장 혈당에 민감한 시간대로, 그 습관이 다음 날 아침 혈당에도 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 혈당을 안정적으로 낮추는 저녁 식사 방법 6가지를 알려드릴게요. 🥗 1. 저탄수화물 + 고식이섬유 식단 구성정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵 등)은 피하고, 대신 현미, 귀리, 콩류 등 복합 탄수화물과 채소를 섭취하세요. 채소 속 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 하며, 다음 날 공복혈당에도 긍정적인 영향을 줍니다.🥩 2. 단백질은 반드시 포함하기닭가슴살, 계란, 생선, 두부 등 단백질은 혈당을 급격히 올리지 않으며, 포만감도 오래가 당분 섭취 욕구를 줄여줍니다. 채소와 함께 단백질을 곁들이면 완벽한 저녁 한 끼가 됩니다. ..
2025. 4. 4.
